zza karku

[...] jakas dobra rozpiske chodze 3-4 razy w tyg Chodzi mi tylko o sile Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag Wyciskanie na plaskiej Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie siedzac Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiady Wyciskanie stojac Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie Wyciskanie [...]

[...] inne ale nie o to chodzi Staram sie juz cwiczyc dobrze ale nie jestem zadowolony z barków są małe i nie nabieraja wielkosci przedstawie moj plan na barki Wiciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 8progres Unoszenie handelek bokiem stojąc 4s 10 10 10 10 stały Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia do dolnej czesci klaty 3s 12 10 10 progres (szeroki [...]

[...] ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Środa: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Rozpiętki na [...]

Wiec O to ON...Ocencie czy dobry mam plan na barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6 Arnoldki 5 seri 12-10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3) Bareczki zdarza sie [...]

[...] lezac + Brzuszki Dzien 2 Basen Dzien 3 Nogi + bary -przysiady -wykroki -wejscie na podwyzszenie -unoszenie ud na maszynie -unoszenie sztangi przodem -wyciskanie siedzac zza karku -unoszenie hantli w opadzie tulowia Dzien4 Basen Dzien5 Plecy + biceps -podciaganie -martwy ciag -unoszenie hantli w opadzie tulowia -unoszenie hantli jednoracz [...]

[...] wygladal nastepujaca: Po 12 powtorzen.. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Prosze o dodanei jakis rad i o to diete . Dzieki z gory

Znając Wasze negatywne nastawienie na wyciskanie zza karku - zadaniem będzie fajne ćwiczenie korekcyjne,sprawdzające i rozciągające mięśnie barków oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego [...]

[...] boczny akton stosujac 2/3 cwiczenia (6,8 serii)? i w reszcie tylni akton na ktory beda kolejne dwa cwiczenia? wydaje sie duzo. Jednak gdy zastosujemy na treningu wyciskanie zza karku, drugim cwiczeniem niech bedzie gryfiki unoszenie boczne, a trzecim cwiczeniem podciaganie sztangi do brody to mamy po 1 cwiczeniu na kazdy akton. Wiec pytam jak z [...]

Nie będę się rozpisywać trening jest nie dla mnie Staż kolegi ponad rok, obecnie na cyklu, robi coś takiego oceńcie i ew poprawcie. Chodzi na siłkę 3 razy w tyg i robi na zmianę to : TRENING SKUPIAJĄCY GÓRĘ WYCIK KLATKA PŁASKO / GÓRA - 5 S WYCISK NA BARKI ŻOŁNIERSKI Z PODRZUTEM - 4 S DRĄŻEK 4 S ( 3 style na zmianę co trening ) WIOSŁO 3 S ( [...]

co sądzicie?: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. [...]

[...] Sob:Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) prostowanie nog w siadzie 3 serie 3) uginanie nog w lezeniu 3 serie 4) wspiecia na palce 3 serie Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku 3serie 2)wyciskanie hantli w siadzie 3 serie 3)podciaganie sztangi do mostka 3 serie Przedramie 1)uginanie przedramion podchwyt 3 serie 2) nachwytem 3 serie

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

[...] TRICEPS: - francuskie wyciskanie leżąc (łamany gryf) - pompki w podparciu tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf) - siedząc unoszenie hantli przed siebie NOGI: - przysiady - spięcia na palcach KAPTURY: - unoszenie hantli BRZUCH: - [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 2xmax -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 Piatek -przysiady ze sztanga 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 4x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -uniszenie sztangielek 4x10 czy taki plan moze byc?? jakie zmiany sugerujecie?

Siemka, mam pytanie czy mogę po 8 tygodniach act obwodowego przejść do treningu full body workauf wyglądającego tak: 1 PRZYSIAD 8,6,6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,6,6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,6,6 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 8,6,6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,6,6 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,6,6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,6,6 8.WYCISKANIE NA [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na modlitewniku 2s

1 PRZYSIADY x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x 1 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE x 1 6.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 9.MARTWY CIĄG x 1 10.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 Proszę o ocenę, ale mam jeszcze kilka pytań bo dokładnie nie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Plecy Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12/10/8 Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc wychodzi: 9 serii [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s [...]